[...] Kupiłem dzisiaj rzekomo najlepszy chleb we Wrocławiu. Całkiem spoko, ale bardziej okazyjnie ze względu na cenę i lokalizację. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo. SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g [...]
[...] 3 dni robię refeed i dodaję 300-500 kcal. Oczywiście na czysto. A w weekend picka i jakieś bajery. Odstawam też spalacz na parę dni, żeby organizm odpoczął. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD [...]
Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]
[...] ćwiczeniu dołożone obciążenie i to raczej jeszcze z zapasem. Nogi zmęczone dzisiaj wyraźnie, więc ten dzień wolnego od roweru bardzo się przyda. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i brzoskwinią. 2. Indyk z pieczonymi ziemniakami, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsiane z serkiem wiejskim, [...]
[...] 4. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Lód Oreo Peanut Butter; kasza manna z Allnutrition Pro Whey, borówkami, Cheeriosami; wafle ryżowe z dżemem. 6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą. https://i.ibb.co/g4536Rp/fullsizeoutput-1b44.jpg [...]
[...] siłowego i szosowego. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, awokado i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, Allnutrition Raspberry in Jelly i borówkami. 4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, awokado i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po [...]
[...] więc nie było lekko :-D. Teraz jutro muszę się zregenerować i niedzielę ogień. https://i.ibb.co/WWDVPCD/Zrzut-ekranu-2019-09-20-o-20-33-43.png Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Strawberry in Jelly i gruszką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Polędwiczka wieprzowa z warzywami, oliwkami i migdałami. 4. [...]
DZIEŃ 40 Fiqus - trzeba im przyznać, że kolorki mają fajne :-) Przeglądałem inne z tej serii i większość super się prezentuje Apokalipsa - tak jest, trzeba będzie dynamicznie wykonywać ten ruch w górę, paski pewnie też dorzucę bo jednak niebawem będzie problem z chwytem, maksymalne hantle na siłce to chyba 50kg ,a potem czeka mnie przeskok na [...]
[...] węgli). Dieta: TRENING BIEGOWY 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, awokado i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim i Allnutrition Raspberry in Jelly i nektarynką. 4. Polędwiczka wieprzowa z awokado, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone morele, 2 batony [...]
TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi 1. Uginanie siedząc 4x15 2.uginanie leżąc 4x12 3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12 4.suwnica 4x10-8 5.hack siady 4x 12+drop 6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20 40min aerobów Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni. Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą. Zaczynaliśmy od [...]